睡眠
100点を目指さず、必要十分な70点の答えを実際に試します。
枕は日によって高さを変えている ― オーダーメイド枕という発想にたどり着いた理由
オーダーメイド枕というサービスが存在する時点で「万人共通の正解の高さ」は無い。ならば同じ人でも日によって違うはずでは、という発想から、ウレタン枕を日によって高さ調整する運用にたどり着いた話。頸椎アライメントの一般的な仕組みと、オーダーメイド枕という専門サービスへの敬意も添えた。
コアラマットレスで腰を痛めてから、1万円のコイルマットレスに落ち着くまで ― マットレスは価格じゃないと気づいた話
7〜8万円のコアラマットレスで腰を痛め、ホテル暮らしでいろんなベッドを試し、寝袋の床直置きを半年経験して、最後に落ち着いたのは1万円のコイルマットレスだった。マットレスの硬さと腰痛を調べたLancet誌の研究(Kovacs et al., 2003)も紹介しながら、価格と自分への合いやすさは比例しないという結論をまとめた。
寝室の温度・湿度、正直そんなに詳しくなかった ― 調べたら「厚労省が湿度50%推奨」は原文になかった話
温度・湿度は今まで体感任せで、正直あまり考えたことがなかった。だから今回は体験よりも公的情報を中心に調べてまとめた。WHOの冬季室温18℃基準(厚労省ガイドも出典として紹介)と、ネットでよく見る「厚労省が湿度50%推奨」が実は原文に無かったという発見、夏のエアコン運転データを整理している。
線路のすぐ隣でも眠れた。音を気にしない体質から見た、静音対策の話
線路のすぐ隣の物件でも普通に眠れていた、音を気にしないタイプの体験談。だからこそ耳栓・ホワイトノイズ・防音の工夫は体験ではなく一般論として整理し、「静かすぎても眠れない人がいる」個人差の話といびきは医療機関相談の案内に留めた。
ブルーライトも部屋の明るさも、昔から気にしたことがない ― 気にしない体質から見た光と睡眠の話
寝る前のスマホも部屋の明るさも、昔からほとんど気にしたことがない体質。だからこそ、気にしている人向けに、メラトニンの仕組みやブルーライトカット眼鏡の評価が割れている話、賃貸でもできる遮光の工夫を、体験を混ぜずに正直に整理した。
20%の努力で70点の睡眠に到達する3原則 ― 完璧を目指さない快眠法
睡眠改善は全部を完璧にやらなくていい。温度・光・音の3原則を、20%の努力で70点を狙うくらいの気持ちでやる考え方と、今日からタダで試せる一つの習慣（頭の中で架空のストーリーを想像する入眠法。Harvey & Payne, 2002の研究も紹介）をまとめた。
快眠法を試したのに眠れない人へ ― 睡眠に”万人共通の正解”がない、という話
快眠法を試してもいまいち変わらなかった。原因は方法が間違っていたわけじゃなく、そもそも睡眠には万人共通の正解がないから、という話。マットレスと枕で実感した「個人差」の実例も交えて書いた。